家で健康で効果的に痩せられる簡単エクササイズ?ダイエット方法をまとめました!

あなたは、今日こそ痩せると決意したけども結局痩せる行動を起こせなかったことはありますか?

私は昔ありました。例えば、外に出てジョギングをしようと思っているけど、目の前のテレビが気になってしまって、ジョギングする時間がなくなってしまったこととか…笑

もしくは、忙しい奥さまであれば、家事や育児があって、旦那さんを送り出して、子供さんをあやして、もしくは幼稚園や保育園に連れていって掃除をして一息ついてたら昼が来て、幼稚園に迎えに行く必要があったり…笑

外に行こうとしてもなかなか時間が作れなかったりして、ダイエットに取り組むことがそもそもしにくい方も多いと思います。

結局、そのままずるずると先送りにしてしまって結局、何もダイエット出来ておらず、まあいっかとなる。笑

このサイクルを止めるには、

家でできるエクササイズを取り入れる、か

エクササイズ要らずのダイエット方法を取り入れる、か

はたまた両方のダイエット方法を取り入れるか、

これらのどれかを選ぶ必要が、ありますね。

■目次

 ▶家で出来る簡単エクササイズがダイエットになる条件とは?

 ▶ダイエットになるエクササイズとしてその条件を満たす必要がなぜあるのか?

 ▶エア縄跳び
 
フラフープ

 ▶トランポリン

まとめ

■家で出来る簡単エクササイズがダイエットになる条件とは?

そんなあなたに今日は家で出来るエクササイズをご紹介します。

ちなみに家で出来るエクササイズでダイエットするには、有酸素運動になるエクササイズにする必要があります。

この有酸素運動というのは、苦しさで無呼吸にならない運動のことを指します。

そのため、有酸素運動に分類される運動が明確に区分されているわけではなく、場合によっては有酸素運動とされているものでも無酸素運動になってしまうこともあります。

つまり、運動のペースと呼吸次第で有酸素運動になるかならないかが決まるわけなんですね。

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■ダイエットになるエクササイズとしてその条件を満たす必要がなぜあるのか?

ではなぜ有酸素運動じゃないとダイエット効果が少ないのかと言うと、体内にはグリコーゲンという物質が溜まっていますが、無酸素運動だとこのグリコーゲンをエネルギーにしてしまうからです。

なので、グリコーゲンではなく脂肪を燃やすには、有酸素運動にする必要があるのですね。

さて、これからは家で出来る有酸素運動を紹介していきます。

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■エア縄跳び

まず第1がエア縄跳びです。

縄跳びは実は高いダイエット効果を持っていることを知っていましたか。

実は消費カロリーが、性別や年齢などで多少の変動があるものの10分間で80~90kcalと言われています。

他の有酸素運動と消費カロリーを見
ウォーキング:約40kcal/10分

軽めのジョギング:約50kcal/10分
ですから、非常に時間費用対効果が高い運動です。

時間のないアナタにはまずは縄跳びダイエットをしていただきたいのですが、別に縄が無くても家で出来るのが、このエア縄跳びです。

縄があるかのように家で飛べば高いダイエット効果がありますよ。

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■フラフープ

次がフラフープダイエットです。

消費カロリーは10分の運動で100kcalですからジョギングの約2倍の消費カロリーです。

時間が無くて片手間にダイエットしたい方には時間費用対効果が高いのでオススメです。

また、amazonで買えますからお手軽に入手できます。
やると意外と楽しめるので続きにくく続きやすいです。

さらに基礎代謝まで上がります。フラフープを行うと腰のみでなく、筋肉量の多い下半身を使いますから、下半身のインナーマッスルが効果的に鍛えられてダイエット効果があります。

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■トランポリン

 

そしてトランポリンダイエットです。

消費カロリーはトランポリンを跳んだ5分間毎に自分の体重分のカロリーを消費できるので高いです。
例えば、体重が50kgなら50kcalずつ痩せられます。

ちなみにジョギングで50kcal消費するとしたら1km走る必要があります。

取り組みやすさは、amazonで買えるのでお手軽に入手できるものの、トランポリンを置くスペースに困る方もいるかもしれないですね。

基礎代謝も横隔膜や腹横筋、多裂筋、骨盤底筋といった、日頃使わない「インナーマッスル(深層筋)」と呼ばれる筋肉が鍛えられて上がります。

インナーマッスルが鍛えられれば、基礎代謝が増えて何もしないでも消費カロリーが増えますから痩せやすい体質に改善する効果があります。

セルライト退治の効果も実は高いのがトランポリンです。
トランポリンを跳ぶとなんとリンパが浄化されます。
自己啓発界で有名なジェームススキナーもセミナー会場と自宅にトランポリンを用意しているようです。
むくみ改善の効果だけでなく疲労まで回復します。

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■まとめ

簡単エクササイズで痩せるためには、エクササイズが、有酸素運動になる必要がある。

有酸素運動は瞬間的に息が出来ない運動じゃない必要が
ある。

エア縄跳びなら道具は要らないのですぐにダイエット出来る。

他にもフラフープやトランポリンが高いダイエット効果を持っているのでオススメな簡単エクササイズ。

ぜひ、明日から家で簡単に出来るエクササイズをやってみて頂ければと思います。

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夜緊張して寝れない方必見?目覚めを良くしてストレスを無くす効果的な方法とは?

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皆さんも翌朝に大事な試験があったり、会議があった時に一度は経験したことがあると思いますが、夜に緊張して寝たくても寝れないことってありますよね。

今日はそんな経験をしがちな方向けの記事ですので、睡眠に悩まれてる方はぜひ読んで頂けたらと思います。

■目次

 ▶皆さんはこんな経験ありませんか?

 ▶あなたの緊張の原因は交感神経の昂りにあった?

 ▶副交感神経を高める魔法のアイテムとは?

 ▶魔法のアイテムを選ぶ基準とは?

 ▶まとめ
 

■皆さんはこんな経験ありませんか?

身体は疲れてるのに寝れない・・・
早く寝ないと朝が来ちゃう、ぼーっとして最悪のコンディションになっちゃう早く寝ないと・・・
と考えていると余計に精神的に高ぶってしまってイライラして、気づいたら寝ていたけど全然寝れた気がしない

そして翌朝の試験や会議中になって眠くなってしまう、なんで今更眠くなるんだよ!って突っ込みたくなったことがあるかもしれません。笑

この緊張して寝れなくなってしまうという体の働きは交感神経の高ぶりによって引き起こされているといわれています。
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■あなたの緊張の原因は交感神経の昂りにあった?

交感神経とは、危機などに対して適切に対応できるよう、体の全般的な機能を一時的に高めようとする神経のことでして、これが活性化すると身体能力や頭の回転にプラスに働くとされています。その分、興奮はしてしまうので精神が休まらず高ぶってしまうというわけです。

さて、この状況って翌日に大事な試験や会議を迎える方の状況と被っている部分がありますよね。翌日に危機を感じているという点です。

じゃあ、翌日に危機を感じないようにしろとでも?と思われた方がいるかもしれませんが、そんなことは難しいですよね。笑

大事な試験や会議でしたら、誰もがそのイベントを大事に感じて緊張してことは、ある程度は生理反応ともいえるかもしれません。

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■副交感神経を高める魔法のアイテムとは?

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自分の気分を良くする匂いを嗅いでいるうち、匂いが脳にダイレクトに影響して交感神経が休まる…

こんな素晴らしいアイテムがアロマテラピーなんですね。

そこで、今回はこの生理反応ともいえる緊張をなるべく取り除いて翌日の朝をすっきり迎えるために役に立つアイテムをご紹介したいと思います。

それが、アロマテラピーです。リラックスといえばマッサージと同じくらいによくキーワードかもしれません。
そのくらいアロマテラピーという言葉がリラックス効果があるものとしては当たり前になりすぎてて、身近に感じすぎるので価値が下がっているように思います。

ですが、このアロマテラピーは交感神経を鎮めて緊張を和らげるという効果では抜群の効果を発揮します。

まず、アロマテラピーは匂いを嗅いで効果がありますから、脳の視床下部に直接刺激が届きます。
視床下部に作用することで、免疫力、ホルモンバランスなどを整えてくれるという仕組みです。

つまり、匂いが鼻から視床下部を伝わってダイレクトに脳に作用しますからよく効きます。

さらに、アロマテラピーには数々の種類がありますから、自分が好きな匂いを嗅ぐことができます。
匂いは精油が切れない限り嗅ぐことができますから、コスパがいいです。

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■魔法のアイテムを選ぶ基準とは?

さて、アロマテラピーを買うとなったらまず見なければならない項目があります。

一つ目が、精油100%かどうかです。

フレグランスオイルやアロマオイルというキャッチーな言葉が記載されているアロマテラピー成分に混じり物があります。

なので、精油100%のものを選んでください。

こうすることで匂いを嗅ぐ場面を増やすことが出来ますし、効果も純度100%のものになります。

例えば、精油をアイマスクにたらしたり、湯船に垂らしたりすればその用途はいくらでも広がります。

花粉症のひとはマスクに垂らすなんて使い方もできますし、家にいるとき以外にも純度100%のリラックスできるのが精油の素晴らしい一面です。

このようにアロマテラピーは緊張をほぐす最強のアイテムなのです。

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■まとめ5

 

緊張するのは、交感神経が活発になり過ぎているため。

アロマテラピーは匂いで脳の視床下部にダイレクトに作用して交感神経を和らげるので高いリラックス効果がある。

アロマテラピーを選ぶ際は純度100%の精油を選ぶ。

精油にすれば湯船やアイマスクに足らせるので、広い範囲でリラックス出来るようになる。

ということでした。明日からアロマテラピーを生活に取り入れて、リラックスな毎日を過ごしてダイエットをして頂けたらと思います。

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勉強をすると痩せるのか生物学的に検証してみました。

今日は、勉強をすると痩せるというあの噂についてどうしてそんな話があるのかを生物学的な観点から記事にしました。

皆さんも、学生時代に一度くらいは勉強をしていると痩せるという話を聞いたことがあるのではないでしょうか。

この噂なんですが、実はきっぱりと都市伝説として切り捨てることができない点があるんです。

このことを知っていたらもしかしたらもう少し勉強していたかもしれませんね。笑

お嬢様酵素Jewel

■目次

 ▶交感神経が活発になると痩せる理由とは?

 ▶勉強をすると交感神経は活発になるの?

 ▶本当に勉強をしたら痩せると言えるの?

 ▶勉強と相性のいい運動をご紹介します

 ▶まとめ
 

■交感神経が活発になると痩せる理由とは?

冗談はさておき、勉強をするとまず、交感神経が活発に働くことが分かっています。

交感神経が活発になるときというのは、

運動をしているとき

闘争しているとき

などなど、人が行動を起こしているときに活動的になる性質があります。

で、この神経が活動的になると、心臓の脈拍が早くなり、呼吸のスピードが速くなります。

呼吸が速くなり、心臓の鼓動が速くなれば体内に流れる血流スピードが速くなり、新陳代謝がよくなって痩せるということが言えます。

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■勉強をすると交感神経は活発になるの?

さて、勉強は交感神経を活発にする効果があるということでしたね。

勉強をして交感神経が活性化すると神経新陳代謝があがるので、
脂肪を燃焼しやすい状態になれるというわけです。

つまり、勉強をしたら痩せるというのはあながち嘘ではないということになります。笑

加えて、METS指数という身体活動の強度を表す単位が、安静時を1とすると勉強時は1.3ほどとされていて、安静時に比べて1.3倍のエネルギー消費量を誇るとされています。

したがって、交感神経の活性化で消費エネルギーが上がっていることが指数では証明されているというわけです。

勉強=痩せるという公式が成り立つという話はほんとのようです。

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■本当に勉強をしたら痩せると言えるの?

しかし、消費カロリーがダイエットを達成するうえで十分かというと全くそんなことはないです。汗

脂肪を燃焼しやすい状態になること事実ですが、ダイエットを成功させるという目的で勉強するなら運動を併用しましょう。

結局、勉強でダイエットをするなら運動が必要ということです。笑

ですが、勉強中に行う運動の効果はダイエット効果を上げるだけではありません。

歩きながら暗記をすると暗記力が上がることが実験でわかっています。

そのため、例えば単語をぶつぶつ言いながら歩いていればダイエットの効率もあがって暗記力も上がるというわけです。

お嬢様酵素Jewel

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■勉強と相性のいい運動をご紹介します

これを応用するとジムにあるバイクを漕ぎながら単語帳を覚えるという作業が一番コスパがいいのではないでしょうか。

事実、私の体験談になりますが、私は大学の単位を取るために試験前にはジムでバイクを漕ぎながら勉強をしていたことがあります。笑

勉強をずっと閉じこもって勉強をしているとむしゃくしゃしてしまって集中できないときはすぐに市役所にあるジムに
むかっていました。

そのかいあってか、何度か試験前の詰込みで単位をとれたなんてこともあったように思います。笑

皆さんが学生なら、毎日バイクを漕ぎながら勉強すればダイエットもできて勉強もはかどるかもしれません!

そして、この時に運動のダイエット効果を高めてくれる酵素ドリンクを飲むとよりいいです。

今回、ご紹介する酵素ドリンクは、なんと期間限定で100円から購入することができます。

お嬢様酵素Jewel

現に私の知人は、絶対に4ヶ月後に痩せないといけないあるイベントを控えていたので、色々なダイエットに取り組んだよ、と教えてくれたのですが、圧倒的に酵素ドリンクが続けやすく痩せれたと話してくれました。

ダイエット食品は大きく分けると、

酵素ドリンク

スムージー

プロテイン

カロリーカット系の食品

の4つに分かれるのですが、スムージーを作りにはジューサーを買ってこないと作れず、朝は忙しいので作るのが難しかったそうです。さらに、ジューサーに入れる新鮮な食品を買ってこないと行けないのです挫折したとか。

プロテインも同様にシェーカーが必要なので外出先で飲みにくかったので、続かずに挫折。

最後に試したのが酵素ドリンクで、これはお茶に入れて持ち運べるので続いたそうです。しかも酵素は腐りやすいことが、逆に早めに飲むという意識に繋がって良かった面もあったとか。

味も、ジュースのような味で水や炭酸水で割ったりするだけで美味しいので、今日は水、明日は炭酸水など楽しんでダイエット出来て、結果的に運動もして12kgも痩せたと言っていました。

で、その酵素ドリンクの代表格がお嬢様酵素です。

お嬢様酵素Jewel

この酵素ドリンクは味は甘くてシロップっぽいので、美味しいです。

単語帳の暗記などして勉強効果で痩せやすくなっている時に、運動をして、運動後に小腹が空いた時に酵素ドリンクを飲めば、ダイエット効果が高まること間違いないですよ。

そして、なにより期間限定で今なら100円で、購入が可能です。もし、まずくて飲むことが続かなかったり、1か月、飲み続けていても効果がなかったとしても、100円なら試しにやってみようかな?という気にさせてくれますよね。

100円以上のお金を一切払わないで済みますし、100円の期間で十分に効果が出ることだってあります。

あなたも、今日からお嬢様酵素でダイエット生活を始めてみませんか?

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■まとめ

 

勉強をすると痩せることは間違ってはいない。

しかし、ダイエットを成功させる消費カロリーではない。

もし勉強しながら痩せたいなら歩きながら単語帳を覚えるなど運動を取り入れるべき

オススメの勉強中の運動はジムでバイクを漕ぎながら勉強する

という記事でした。
今回の記事が皆さんのダイエット生活に役立てたら幸いです。

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お嬢様酵素Jewel

運動前に飲むだけで健康に痩せる?その具体的飲み物と飲み方を公開。

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今日は運動前に飲むだけで健康に痩せやすくなる具体的な栄養素をご紹介します。

それがズバリ、カルニチンというものなのですがこれを飲むと脂肪を燃焼してエネルギーに変えるように身体に働きかけてくれます。

■目次

 ▶カルニチンの素晴らしいダイエット効果の仕組みとは?

 ▶カルニチンを体内に取り入れるベストタイミングは?

 ▶カルニチンの効果を倍増させる飲み物は?

 ▶最強のダイエット効果をもたらす組み合わせとは?

 ▶まとめ
 

■カルニチンの素晴らしいダイエット効果の仕組みとは?

そもそも、どうやって脂肪をエネルギーに変えるかというとミトコンドリアに、脂肪や糖をエネルギーに変えてくれるという働きがあります。

脂肪細胞というのがあるのですが、ホルモンによって脂肪酸に変わり、ミトコンドリアによって脂肪酸がエネルギーに変わります。

ですが、この脂肪酸がミトコンドリア内に入るためには

アシルCoAにカルニチンが結合する必要があります。

アシルカルニチンになってミトコンドリアの中に入り込めるようになるので、カルニチンが必要になるというわけです。

で、脂肪酸がミトコンドリア内に入ることが出来るようになってからも、カルニチンはアシルカルニチンを分解する酵素が働く際には必要です。

つまり、脂肪をエネルギーに変えるにはどうしてもカルニチンが必要になるのです。

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■カルニチンを取り入れるベストタイミングは?

さて、カルニチンが脂肪燃焼に必要な物質だということがわかっていただけたかと思います。

で、今度はこのカルニチンをいつ飲んだら痩せやすくなるのかについて気になるかと思いますが、

エネルギーが必要になる運動をする前がベストタイミングです。

運動に必要なエネルギーを作り出すために、カルニチンが脂肪酸をミトコンドリア内に入れる状態にしてくれるので、脂肪燃焼が起きます。

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■カルニチンの効果を倍増させる飲み物とは?

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と、ここまではたぶんカルニチンを語る他のサイトに書いてある内容と同じだったかもしれません。

今回はさらに一工夫してカルニチンの脂肪燃焼効果を倍増させる飲み物まで紹介してしまいます、

それがコーヒーです。

コーヒーがなんで脂肪燃焼効果を倍増させるか気になるかと思いますので、その仕組みからお話しようと思います。

脂肪酸をエネルギーに変えてくれるミトコンドリアという生物は、いつもちゃんと働いてくれるわけではありません。

実は怠けたりもするわけなんですね。

いくらカルニチンが脂肪酸をエネルギーに変えるために必要な物質に変えてくれても、ミトコンドリアが働いてくれなくてはどうにもなりませんよね。

このミトコンドリアに働くように指示をするためには、コーヒーに含まれるクロロゲン酸が関係していると考えられています。

つまり、クロロゲン酸はミトコンドリアが働くように働きかけてくれる魔法の栄養というわけです。

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■最強のダイエット効果をもたらす組み合わせとは?

さて、ここまで読んで頂いたアナタはもうお気づきと思いますが、カルニチンとコーヒーを運動前に摂取したらどうでしょうか?

エネルギーに変わるために必要な物質にカルニチンが変えてくれて、ミトコンドリアにスムーズに脂肪酸が入り込んで、ミトコンドリアがメキメキ働いてくれる…

想像しただけでも、どんどん痩せられる気がしてきませんか?笑

もちろん、エネルギーを必要とする運動をしないと、そもそも脂肪酸をエネルギーに変える必要がないので、運動を行う必要があります。

ですが、脂肪酸がエネルギーに変わってくれますから

疲れにくい

痩せやすくなる

など、運動で狙っている効果がグッと近づきます。

もし、運動の効果を倍増させたいとお思いなら

カルニチンとコーヒーを運動前に飲むことをオススメします。

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■まとめ

 

今回の記事をまとめますと、

カルニチンが脂肪酸をエネルギーに変えるための前段階の物質に変えてくれる。

その物質を分解する酵素が働くのにもカルニチンが必要。

脂肪酸をエネルギーに変えてくれるミトコンドリアはコーヒーに含まれているクロロゲン酸によって活発に働く

カルニチンとコーヒーを運動前に体内に取り入れれば、脂肪燃焼効果を圧倒的に高められることが期待できる。

というわけです。ぜひ試して頂けたらと思います。

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酵母を使った断食の方法とは?ファスティングでダイエットする時のオススメ酵素とは?

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今日はあなたにとっておきのファスティング用の酵素ドリンクを紹介してしまおうと思うのですが、

その前に酵素ってどういう働きがあるの?と思っている方もいるのではないかと思っています。

なので酵素にはどういう効果があるからファスティングと相性がいいのか、ということからお話していこうと思います。

■目次

 ▶酵素の役割について

 ▶現代人に酵素が必要な理由とは?

 ▶ファスティングと酵素が相性バツグンな理由とは?

 ▶ファスティング向けの酵素ドリンクとは?

 ▶この酵素ドリンクがダントツでオススメ出来る理由
 

■酵素の役割について

まず、酵素と聞くと食べ物を消化するもの

というイメージを持たれている方が多いと思うのです。

そのイメージは大体正しいですが

正確には

食べ物を消化する消化酵素

食べ物を分解して吸収する代謝酵素

の二つがあります。

そして酵素全体では食べ物の消化から分解、吸収、そして排泄までを全て担います。

食べ物を消化して分解して吸収するものを総称して酵素というわけなので

つまり、酵素がないと食べ物を消化することも吸収することも排泄することも出来ません。

そして、この酵素は生産量が生涯ベースで決まっているとも言われており、消化酵素が多く作られた分は代謝酵素の生産量を少なくなってしまいます。

でいて、現代は飽食の時代ですから、代謝酵素がどうしても不足しがちです。

代謝酵素が不足すると栄養をしにくくなりますから、身体には栄養が行き渡りにくくなります。

すると身体は衰えて、風邪をひきやすくなったり、老化しやすくなったりします。

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■現代人に酵素が必要な理由とは?

つまり、酵素不足で現代人は健康を損ないやすい状態です。

酵素が不足するとほかにも肌の代謝が悪くなるので肌荒れやシミの原因になったり、セルライトの原因にもなりえます。

さらには代謝が悪くなるので、冷え性になってしまったりなどもして身体に様々な影響が出てしまいます。

ここで、この酵素ドリンクを飲めば、体内で不足している酵素を補うことが出来ますから身体が健康にいきいきするというわけなのです。

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■ファスティングと酵素が相性バツグンな理由とは?

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で、今回のファスティングは断食をして代謝を良くしながら身体から毒素を出して痩せるということでしたね。

まさに狙っている効果が酵素の役目そのものの効果といえますね。

ですが、酵素ドリンクを飲んで食べ過ぎてしまったらどうでしょうか。

せっかくの酵素が消化酵素になってしまい、代謝酵素として働く量は少なくなってしまいますし、大量に消化されたものを吸収してしまうので太る原因になってしまう場合もあります。

酵素ドリンクはファスティングをしてこそダイエットに役立つ道具なんですね。

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■ファスティング向けの酵素ドリンクとは?

さて、ここまでで酵素ドリンクがファスティングと相性がいいことをわかっていただけたと思いますので、

次にどんな酵素ドリンクがいいか考えてみましょう。

酵素ドリンクは食べ物を分解するので、酵素ドリンク自体がカロリーが高ければ当然、カロリーが吸収されます。

そして、身体に溜まった毒素として出すものの代表例に添加物から生まれた毒素もあります。

植物発酵抽出物や植物発酵エキスなんかは実は保存料ですから避けた方がいいですよ。

無添加で植物原料100%の商品の原材料表記のものを選ぶ必要があります。

あとは

原材料の表記があるか

返金がきくか

信頼実績があるか

をみていく必要もあります。

これらを踏まえるとカロリーが低くて無添加の原材料の表記がある実績ある酵素ドリンクがファスティング向きになるといえますね。

そして、この特徴を持ったうえで価格が安くて美味しいというならなお良しです。

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■この酵素ドリンクがダントツでオススメ出来る理由

 

さあ、これだけの条件を揃えたものを今回は紹介してしまいます。

それが優香泉です。

優香泉は一杯が140円程度と経済的でありながら

無添加

原材料の表記あり

実績がある

飲みやすい味

をクリアしています。

オマケに社長は顏出ししていますから下手なことは出来ません笑

ファスティングを行う際には鬼に金棒的な威力を誇ってくれるのでぜひ一度手にとって頂きたいと思います。

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ヨガは怪我しやすいダイエット?独学と通いでのメリットデメリットは?

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皆さんはヨガを行うと考えたときに

独学がいいか通いがいいか悩んでしまう

なんて経験をしたことがあると思います。

独学は費用がかからなさそうだし、家で自分のペースで学べるから続けやすそうだなあ、と思ったり、

通いなら強制的にヨガをやれるし、指導もしっかりしているからダイエットの効果も高そうだなあ、と思ったり。

色々感情的に揺れ動く部分があってやろうとは思っているけどなかなか行動に移せていないなあ…なんて方が多いかもしれませんね。

そこで今一度、簡単に独学と通いのメリットを比べてみます。

■目次

 ▶独学と通いのメリット
 
独学と通いのデメリット
 
ヨガは独特なポーズでコツが掴みにくい?
 
独学だと楽なポーズを取りがち?
 
体験料500円の謎のヨガ施設とは?
 

■独学と通いのメリット

まずメリットの方から見ていきますと

独学のメリット

費用は道具代、本やDVDなどの教材代のみ

自分のペースで行える

自宅で出来るので通う必要がない

通いのメリット

指導通りにやるだけで効果が得られる

指導実績のあるインストラクターの指導を受けられる

という感じですから、費用面で独学に軍配があがって、効果面での安定感では通いの方が軍配があがっているということが言えそうです。

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■独学と通いのデメリット

次にデメリットを比べると

独学

やり方があってると思っていたら違っていて効果が出ない可能性がある

道具は自分で用意しなければならず費用がかかる

やる強制力がないので続かない可能性が高い

通い

レッスン料が高い場合がある

通う必要がある

ウェア代など道具代がかかる

という感じだと思います。こうやってみると明らかになる部分は、独学だと自分で学んでいくメンドウさがあることです。

逆に自分で取り組んでいくのが楽しかったり、自分一人で集中してやりたい方は独学向きと言えます。

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■ヨガは独特なポーズでコツが掴みにくい?

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ですが、ヨガは独特な呼吸法とポーズに特徴がある運動です。

これはヨガに精通しているひとからコツを教わらないとなかなか体得できるものではありません。

全くの初心者だと本をよむだけではコツを理解しにくい部分がありますから、全くの初心者に独学はオススメできません。

それに独学だと間違ったやり方でポーズを取ってしまい、身体を痛めてしまったりしやすいからです。

ヨガは独特なポーズを取るので、変な姿勢をとってしまって身体を痛めてしまうことが起きやすいのです。

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■独学だと楽なポーズを取りがち?

さらに独学だと楽なポーズを取りがちなので効果が出にくい場合があります。

ヨガは呼吸法とポーズの両輪で初めて効果が得られます。

なので単にポーズを取るだけに意識を集中してもなかなか思うような効果が出ないこともあります。

そのため、はじめは指導を受けてコツを掴んでから、独学でもやれそうだと思ったら独学に切り替えるのがオススメです。

そうすれば、レッスン料はコツを掴むために必要なものだったと気付けると思います。

コツを掴んだならその分のお金を払う必要はないのです。

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■体験料500円の謎のヨガ施設とは?

 

さて、まずは体験してみないと思ったあなたにオススメできるヨガ施設がロイブです。

一回の体験料はなんと500円です。

リラックスからダイエット、サーフエクササイズまで多種多様なコースがありますから
あなたが本当に求めている効果が得られるものが揃っています。
さらに、託児所と提携しているのでママさんも思う存分にヨガなどのエクササイズに没頭できる仕組みが整っています。

全国に30店舗ほど存在していますので、まずは体験入学してみてはいかがでしょうか。

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ファスティングって断食のこと?ダイエット効果は?オススメ施設3選!

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ファスティングの効果が高いことを実感して頂いている方が多いと思っています。

今簡単にファスティングで得られる効果を箇条書きにしますと、

デトックス効果、腸内環境が改善される 
ダイエット・脂肪燃焼の効果がある
美肌効果、味覚の正常化、サーチュイン遺伝子がONになる、五感の感度が良くなる、 活力が湧いてくる、血液がキレイになる 免疫力の回復

などなど、沢山のメリットがあります。

これらの効果を見て頂くとお分かりになる方も多いと思いますが、どれも皆さんが必死に追い求めているものだったりします。

で、サプリメントを飲んだり、健康食品を食べたりと身体に何かを取り入れようとします。

ですが、実は身体の中を空っぽにするだけであなたが必死に追い求めていたものが手に入るのです。それがファスティングです。

まさに逆転の発想というのが相応しいですね。

そして、ファスティングでこれだけの効果が得られることは科学的にも根拠があるんです。

そのことは以前にも記事にしていますので、詳しくは過去の記事を読んで頂けたらと思いますが、今回はそのファスティングに取り組むにあたって、

断食なんて本当にやって身体に悪くないのか?

という多くの方がぶち当たるだろう壁に対する解決策を提案します。

■目次

 ▶独学と指導を受けるならどちらがいい?

 ▶伊豆高原断食道場

 ▶アイランドホテル&リゾート那須

 ▶断食道場リフレッシュの森

 ▶アナタにオススメの施設はココです!
 

■独学と指導を受けるならどちらがいい?

まず、ファスティングに取り組むにあたって

自分でやり方を学んで取り組むか

だれかの指導を受けるか

の二択から選ぶことになりますね。

ファスティングを指導するにあたっては国家資格などの正式な資格はないので、極論を言えば誰もがファスティングを指導していい状態です。

ですから、独学でやることも可能ですしファスティングを指導している人が優れていない場合もありえます。

ですが、国家資格としてファスティングはないものの、確かな指導実績を積んでいる方は存在します。
この方の指導なら受ける価値があります。

あなたが一から本で学んで通る道を先に通ってひとに教えているのですから、独学だったら遠回りしていた部分が短縮出来ます。

つまり、ファスティングは指導をしてきた実績のある方の元で取り組むと良いです。

で、具体的にどういうひとが指導を受けながらやった方がいいかというと

独学で遠回りをしたくない方です。

具体的には日々忙しく生活されている方だったり、無駄がキライな方などです。

逆にファスティングをするプロセスを楽しみながら、マイペースに取り組みたい方は独学で学ぶ価値があると思います。

国家資格ではありませんがファスティングマイスターという資格があるのでまずはこの資格の取得を目指すといいと思います。

ファスティングを独学で学ぶ際に役立つ文献はまたの機会に紹介しますので、今回は指導の実績のある施設を紹介します。

で、施設だと宿泊もすることになるので旅行も兼ねて楽しめる場所を3つほど紹介しようと思います。

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■伊豆高原断食道場

一つ目が伊豆高原断食道場です。

断食コースとプチ断食コースの二つが用意されており、価格は両方とも13500円です。

断食コースは水分摂取がメインで、プチ断食コースは低カロリーの食事を摂ります。

それぞれコース内でシンプル、スタンダード、プレミアムとメニューが分かれています。

スタンダードやプレミアムでは価格があがるものの、マッサージやスパが利用可能です。

施設内には天然温泉、露天風呂が完備されていますから、ファスティングをしながら旅行気分を味わえる施設です。

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■アイランドホテル&リゾート那須

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二つ目がアイランドホテル&リゾート那須です。

予防医学研究所所長の山田豊文先生と提携、指導を受けたファスティングプログラムとなっていますので、絶大な信頼が置けます。

管理栄養士から栄養指導を受けた経験はこれからのダイエットで参考にもなります。

プランは

酵素ジュースで2泊3日のファスティングプラン

回復食付き5泊6日のファスティングプラン

スパ利用可能なファスティングプラン

が用意されています。
 
価格は23,000円からとなっていて医師監修、管理栄養士による指導が受けられるので、安心してファスティングに取り組めます。

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■断食道場リフレッシュの森

そして3つ目が埼玉県にある断食道場リフレッシュの森です。

自然には囲まれた土地の中でファスティングに取り組むので、心身共にリフレッシュできる環境が整っています。

コースは

* 酵素断食コース
* 半断食コース
* リフレッシュコース

が用意されており、価格は全て一律で1万円になっています。

さらに施設の手伝いをすると割引になるプランも用意されており、プランの内容も充実しています。

具体的には

* ヨガ
* ベリーダンス
* ネイル
* エアロビクス
* フラダンス
* バドミントン
* ウォーキング

といった感じです。心身共にリラックスできる環境でコスパ重視でファスティングするならここがオススメです。

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■アナタにオススメの施設はココです!

 

あなたがもし、医師の元でファスティングを受けたいならアイランドホテル&リゾート那須伊豆でマッサージやスパ、天然温泉など旅行気分を味わいながらファスティングをしたいなら伊豆高原断食道場、コスパ重視でとりあえずファスティングを安全にやりたいなら、断食道場リフレッシュの森がオススメです。

このように施設にもカラーがありますから、あなたがファスティングに求めているによって向いている施設が変わります。

この辺りの施設は比較的どなたにも向いていますので、ぜひ一度体験していただけたらと思います。

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2018年ヨガでダイエットの体験をするならここ!オススメのスタジオ4選

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ヨガがダイエットにいいとわかったアナタはまずは体験でヨガに取り組めたらなあと思ったのではないでしょうか。

やってみないことには続くかどうかわからない
やってみてホントに効果があるか感じたい

そのように考えている方もいると思います。

そこで、今回は

体験料が安い

内容が充実している

駅から近い

という3項目でヨガの施設を分析して比較的に質が良い4つのスタジオを紹介します。

■目次

 ▶LAVA
 
ロイブ

 ▶スタジオヨギー

 ▶カルド

 ▶あなたにオススメのスタジオはココ!
 

■LAVA

体験料の安さ★★★★

業界最大手のLAVAは926円で一回のみの体験が可能です。
1000円以下で最大手のヨガ施設を体験できるのは、一見の価値ありです。

内容が充実している★★★★★

やはり業界最大手だけあって、内容が充実しています。
20種類以上のプログラムが用意されており、悩みに応じて最適なプランを受講できる仕組みが整っています。

さらに水素水サーバーなどのオプションも利用可能ですから、ヨガで一汗かいてからのサポートまで満足できるサービスが整っています。

駅からの近さ★★★★★

ほとんどのスタジオが駅から3分以内という近さにありますので、通いやすいです。

また、全国展開していますからほとんどの方が通うことのできるスタジオです。

いわば王道を行くヨガスタジオと言えます。

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■ロイブ

体験料の安さ★★★★★★

ヨガの体験がなんと500円で出来ます。これは有り難いですよね。まさに体験だけしてみたいという方にピッタリの値段ですね。

内容が充実している★★★★★

リラックスからダイエット、サーフエクササイズまで多種多様なコースがあります。
あなたが本当に求めている効果が得られるものが揃っています。
さらに、託児所と提携していますのでママさんも思う存分にヨガなどのエクササイズに没頭できる仕組みが整っています。

駅からの近さ★★

全国に30店舗ほどありますが、駅から徒歩3分のところもあれば、駅からバスで5分という立地にある場所もあります。

通うスタジオが必ずしも駅から近くにあるとは言いにくいですが、最寄り駅の近場にあるなら通いやすいです。

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■スタジオヨギー

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体験料の安さ★★★

3回の体験が行えるチケットが4500円で初回のみ購入できます。つまり、これが体験料金と言えますから一回辺り1500円です。
LAVAやロイブなど他のスタジオと比べると多少割高な体験料金と言えます。

内容が充実している★★★★★★

「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」と言われているピラティスに特化しているスタジオなので、専門性の面で充実しています。

実際にベーシックなジェントルピラティス、しなやかで強い身体作りを目指すコアコントロールピラティス、テンポ良く体を動かすフローピラティスまでコースがあります。

ピラティスを体験してみたいならここ一択です。

ママさん向けのママクラス、男性へのヨガの啓蒙まで取り組んでいますからどなたでもピラティスに取り組みやすい環境が揃っています。

さらにビジネスでのパフォーマンスを上げたい方向けの瞑想コースまでありますから、ビジネスマンにもオススメのスタジオです。

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■カルド

体験料の安さ★★★★

体験料金は980円と業界内では平均的な高さですが、1000円以下で体験が出来るのは安いと言えます。

駅からの近さ★★★

確認できたのが全国で59店舗で、その内東京だけで22店舗を占めているのが特徴です。

そのため、都内住みの方なら電車で通いやすい面はありますが、駅から徒歩でどれくらいかかるかの数値が記載されていません。

場合によっては駅から多少歩くこともありそうです。

内容が充実している★★★★★

基本ヨガ、リラックス、ダイエット、ストレス解消、代謝アップ、ストレス改善と多種多様なコースが用意されています。

コンディションを整えたい方向けのコースが揃ってますので、気分良く日々を過ごされたい方にはオススメで

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■あなたにオススメのスタジオはココ!

 

最大手でとりあえずヨガに取り組みたい方ならLAVAがオススメです。プログラムも抑えるところを抑えていて、店舗が多いので初心者の方でも安心して通えます。

コスパ重視ならロイブ一択です。

500円で、リラックス、ダイエット、サーフエクササイズなど多種多様なコースの用意されているスタジオを体験出来るのでコスパ最強です。
託児所と提携しているのでママさんならココがオススメです。

ピラティスを極めたいならスタジオヨギーがオススメです。

カバーする領域を広げている同業が多い中、ピラティスに特化していますから、内容の深さの充実に特に期待が持てます。

さらにビジネスでのパフォーマンスを上げる瞑想コースから、ママさん向けのコースまであるので、ビジネスマンからママさんまでオススメです。

東京住みの方で体調を整えたい方はカルドがオススメです。

基本ヨガ、リラックス、ダイエット、ストレス解消、代謝アップ、ストレス改善など現代悩まされている方が多いものに特化したコースが多数用意されています。

あなたがこれらで悩みを抱えていたらこのスタジオがオススメです。

どのスタジオも多種多様なコースが用意されています。
まずは体験入学してみましょう。

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2018年ジムでダイエットするならコレ?健康で効果的に痩せれるヨガランキング!

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今回は、数あるヨガのなかでも代表的なヨガに絞ってダイエット効果について比べてみましたので、読んで頂けたらと思います。

比較対象として選んだのはホットヨガ、ハタヨガ、パワーヨガの3つですので、色々ヨガがあるから選べない方にこそ読んで頂きたいです。

項目はダイエット効果、デトックス効果、身体への負担、ストレス解消、姿勢への効果5項目です。

■目次

 ▶ホットヨガ

 ▶ハタヨガ

 ▶パワーヨガ

 ▶あなたにオススメのヨガはコレ!

 ▶まとめ
 

■ホットヨガ

暑い室内で汗をかきながら行うヨガという点に特徴があります。
普通のヨガより汗を大量にかけるので、汗と一緒に毒素を体外に出していく効果が高めです。
さらにそのことで新陳代謝が活発に働きますから、脂肪燃焼効果も高いです。

で、汗をかくことはそのまま身体のアルカリ性と酸性のバランスが整うことに繋がりますからアレルギー体質に効果があります。

そのため健康効果はホットヨガの方が高いと言われていたりもします。
インナーマッスルが鍛えられて基礎代謝が高くなるのはハタヨガと同じです。

以下に5項目を★で表しました。

ダイエット効果★★★★★

デトックス効果★★★★★

身体への負担★★★

ストレス解消★★★★

姿勢への効果★★★★

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■ハタヨガ

多くのヨガのポージングの流派はこのヨガから広がっていったとも言われているくらい歴史があるヨガです。

基本的なヨガの動作を行なってダイエット効果が狙えるので、効果もバランスが良いという特徴があります。

汗をかくことで身体のアルカリ性と酸性のバランスが整うのでアレルギー体質に効果があります。

汗がでるので毛穴に詰まっている汚れが出て毛穴の開閉機能が良くなりますから毛穴が開きにくくなる効果もあります。

ゆったりした動きによって身体がリラックスするので、こわばっていた筋肉がほぐれて冷え性や肩こりに効果があります。

そのため冷え性からくるとも言われている月経不順や便秘にも効果があると言えます。

さて、気になる★の数はというと…

ダイエット効果★★★★

デトックス効果★★★★

身体への負担★★★★

ストレス解消★★★★

姿勢への効果★★★★

と、やはりバランス良く効果が得られるヨガとなっています。

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■パワーヨガ

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アメリカ発祥のダイナミックな動きが特徴のヨガです。激しく動きますから、ヨガ特有の動きで使うインナーマッスルを鍛えることが可能です。

しかもパワーヨガの場合はインナーマッスルが激しく鍛えられるので基礎代謝で他のヨガより高いダイエット効果があると言えます。

身体の限界を伸ばすかのようにダイナミックに動いてポージングをとっていきますから心も鍛えられます。

なので運動が好きなひとなら激しく動くことがストレス解消になりますが、これは好みが分かれるところです。

また他のヨガは腹式呼吸が基本ですが、このヨガはウジャイ呼吸という呼吸法です。

他のヨガは鼻で吸って口から吐きますが、パワーヨガは鼻で吸って鼻で吐きます。

この点でも取り組みやすいかどうか好みが分かれるかもしれません。

その他はハタヨガと同じ効果が狙えると言えます。

さて、気になる★の数は…!

ダイエット効果★★★★★

デトックス効果★★★★

身体への負担★★

ストレス解消★★★★★

姿勢への効果★★★★

という感じで、身体への負担で少し他と遅れをとった形です。とは言うものの、激しく動く方がストレス解消になるから取り組みたい!という方は迷わずパワーヨガをオススメします。

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■あなたにオススメのヨガはコレ!

とりあえずヨガをやってみたいという方は、歴史のあるハタヨガから入るとヨガの原型や歴史も学べてオススメです。

少し身体に負担をかけていいからダイエットして綺麗になる効果を高くしたいなら、ホットヨガがオススメです。

そして、身体をボディメイクしてバツグンのプロポーションを得たいという方はパワーヨガ

がオススメです。

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■まとめ

 

ヨガの代表的なものを取り上げましたが、効果や特徴についてはそれぞれ色があることを感じて頂けましたでしょうか。

あなたが目指す目標に合ったヨガは絶対に見つかります。この記事があなたのお役に立てれば幸いです。

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グレープフルーツで健康に痩せる!ダイエットの食事になる理由とは?

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グレープフルーツがダイエット効果があるということで注目されていますね。

実際にある芸人がこのグレープフルーツダイエットに取り組んでダイエットを成功させたなんて言われています。

芸人以外でも、グレープフルーツダイエットで成功したという体験談はネットで調べると沢山出てくるようです。

そんな状態ですからあなたも、きっとグレープフルーツ ダイエットなどと検索してここに辿り着いたのではないでしょうか。

あなたも知っているようにグレープフルーツには高いダイエット効果があります。

ですが、あなたは曖昧にダイエット効果があることを理解しているかもしれませんね。

それで実際にどんな効果があるか調べているのだと思います。

今日はグレープフルーツのダイエット効果がどんな効果なのか記事にしたので読んで頂けたらと思います。

■目次

 ▶食べれば食欲を抑えられる効果がある

 ▶香りを嗅ぐだけで脂肪燃焼効果がある

 ▶デトックス効果がある

 ▶じゃあ、いつ食べたらいいの?

 ▶まとめ
 

■食べれば食欲を抑えられる効果がある

グレープフルーツにはフラボノイドの一種「ナリンギン」が、含まれておりこの成分は少量の食事で満腹感を得られるようにしてくれます。

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■香りを嗅ぐだけで脂肪燃焼効果がある

これは香り成分であるヌートカトンを嗅ぐと、交感神経が刺激されて脂肪燃焼効果があるからです。

交感神経が強く働くと脂肪燃焼効果があるUCPというたんぱく質が生み出されると言われていますから、これがダイエット効果になるというわけです。

さらに一個100kcalという低カロリーですから、食べて太るということは少ないです。

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■デトックス効果がある

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グレープフルーツには利尿作用を促すカリウムが含まれていますから、体内の毒素を体外に出す働きがあります。

このことで、デトックス効果があるのです。

また、無駄な体内の水分を体外に出してくれるのでむくみ解消にも役立ちます。

さらに肌の関係ではビタミンBが豊富に含まれており、
肌荒れを防ぎ、肌の新陳代謝を高めてくれますし、ビタミンCがシミの原因であるメラニン色素の生成防いでくれますから美肌効果まであります。

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■じゃあ、いつ食べたらいいの?

ダイエット効果を狙うなら食前やおやつにグレープフルーツを食べると高い効果があります。

グレープフルーツは、満腹感を与えるナリンギンが含まれているため、食前に食べれば過食を抑えられるほかに、空腹感を紛らわすことができるからです。

つまり、

食前に食べれば過食を抑えられるのでダイエット効果が

おやつに食べれば満腹感を得られるのでダイエット効果

があるということです。

このことから三食を食べる前にグレープフルーツを食べるのが、グレープフルーツを食べるべきタイミングだと言えます。

満腹感を得られて食事量を減らすことができるのでかなりオススメです。

また、グレープフルーツでダイエットをするならグレープフルーツ以外に食べてOKなので、栄養も偏りません。

グレープフルーツはグレープフルーツ自体にダイエット効果があるので、何の縛りもないんですね。

食べたら食べた分だけ、ダイエットに投資したと言えるかと思います。

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■まとめ

 

グレープフルーツは

香りを嗅ぐと脂肪を燃焼

1個食べて100kcalなので低カロリー

食べると交感神経が刺激されて満腹感を感じる

ので、ダイエット効果があります。

さらに

ビタミンBが肌の新陳代謝を良くしてくれる

ビタミンCがシミの原因になるメラニン色素の生成を防いでくれる

という美肌効果までありますから是非食べて頂けたらと思います。

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